朋友请客离不开珍珠奶茶，窝在家里手捧“肥宅快乐水”，逛街打卡网红甜点店，就连在家喝粥，都要浇上一大勺白糖。

　　人对甜味生来就有追求的本能，甜味能刺激口腔味觉，激活大脑的奖赏系统，释放多巴胺，产生巨大的愉悦感。

　　这意味着，如果肠道在不知不觉中癌变，而人喝了可乐等含糖饮料，等于在间接“喂食”癌细胞，癌细胞将长得更快！

　　吃糖过多，就是这么可怕！此外，高糖饮食可能诱发高血压、肥胖、糖尿病，增加子宫癌风险、促进乳腺癌发展，还易患骨质疏松、引发痛风等一系列疾病。

　　在过去的相当长一段时间里，人们深信不疑，觉得脂肪才是心脏病、高血压的主要因素，严重威胁人类健康。其实，脂肪就是给糖背锅的。

　　上个世纪60年代的美国，肥胖、冠心病和糖尿病的发病率升高。此前有一些研究认为，饮食中的高糖、高脂肪、高热量是“罪魁祸首”。

　　但是为了糖的市场销售，糖业协会花钱给糖“洗白”。他们收买了最牛的人——哈佛医学院的几名教授，在最权威的学术期刊——新英格兰杂志上刊登“糖无害、脂肪有害”的文章。

　　在这波窒息的操作下，糖顺利被洗白，在之后的几十年里，尽管有无数的人因为糖而死去，但糖的危害都没有出现在学术文章和官方膳食指南里，饱和脂肪则倒了大霉，独自承受骂名……

　　直到2016年，糖业协会的阴谋才被揭露发布出来。人们开始意识到，原来糖也是健康最大的敌人啊！

　　根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，每天添加糖摄入量不应超过50g，最好控制在25g 以下，要警惕白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等添加糖。

　　6杯黄瓜，3碗半米饭，3颗半鸡蛋，2大块牛肉，1.5盘小龙虾，2个炸鸡腿，1个半蛋筒，1桶方便面，4瓶半益生菌...

　　视频上，好奇心重的博主做了实验：将奶茶和可乐在锅中煮干，来测验水分蒸发后的剩余糖量，结果惊人。

　　红酒杯和锅底铺满了粘稠的糖汁，想想喝下一瓶肥宅快乐水，就相当于吃掉了一大汤匙的糖，嗓子都齁得慌！

　　从食品成分表中认出白砂糖、红糖等明显的糖物质不难，但很多含糖物质，被包装成专业的术语和华丽的词汇，难以识别。

　　1、家里最好尽量减少有甜食的存货，包括各种糖果、巧克力、饼干、面包、果汁、冰淇淋。偶尔吃吃可以，但是一定要控制量！零食以水果、坚果、牛奶为主。

　　2、购买食物的时候养成看配料表的习惯。配料表中的食材是按照添加量的多少来排序的，位置越靠前，说明含量越高。如果糖排在前三位，这个东西最好就不要买了！

　　5、中老年朋友注重养生，喜欢吃黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉等，但市面上常见的有黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉，为提升口感，会加入不少糖，建议少吃。真的喜欢吃，不如吃原味的食物，比如就吃黑芝麻、核桃，自己煮红豆薏仁水。

　　煮沸后自然冷却的白开水能迅速为补充水分，降低炎热给身体带来的疲劳，提高抗病力；温白开水还能调节体温。

　　一天所排出尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少要喝1500毫升水，大约8杯左右。

　　首先要注意喝水的时间。饭前饭后半小时和餐中都不宜大量饮水，以免冲淡唾液、胃液，导致消化不良；最好在两顿饭中间适量。

　　其次，要掌握喝水的量。最好每隔1~2小时喝一杯，不要等到有口渴感觉时才饮水。再者要喝新鲜开水。将水加热到100℃并持续沸腾3分钟，等降温到30℃以下后最适合安全饮用。

　　而生水、不开的水、蒸锅水（蒸馒头等的剩锅水）和老化水（长时间贮存不动的水）等，是绝对不可饮用的。返回搜狐，查看更多